2 x tydzien

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Fulham - Everton X 3. Liverpool - Newcastle X 4. Ajaccio - Marseille 2 5. Bordeaux - Toulouse 1 6. Valencia - Atletico 2 7. Sevilla - Levante X 8. Hamburger SV - Bayern 2 9. Nurnberg - Wolfsburg 2 10. Werder Brema - Mainz 1 11. Lechia - [...]

10.12.2012 Dzisiaj zacząłem nowy plan (którego, nota bene, jeszcze do końca nie rozpisałem). Trening grzbietu zapożyczony prawie w całości od Kalikstata (mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 [...]

11.12 Trening A: Power clean 8 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.12.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. QPR - Fulham X 3. Stoke - Everton 2 4. Tottenham - Swansea X 5. West Brom - West Ham 1 6. Toulouse - Marseille 2 7. Reims - Lille 2 8. PSG - Lyon 1 9. Mallorca - Athletic Bilbao 2 10. Sevilla - Malaga X 11. Sragagossa - Levante 2 12. [...]

[...] kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=6mWgQgF_ZZo Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na filmie widze ze za szeroko stalem. Nie wiem czy robie dobrze ale tak jak tydzien temu zayebiscie czuje grzbiet przy tym wiosle! Z-a-y-e-b-i-s-c-i-e! 3. Wyprosty na lawce - 3x CC x 20 CC x 20 CC x 20 To mnie rozczarowalo. Szczerze to czulem sie jak [...]

Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

W takim razie 15-stego będę musiał skończyć redukcję %-) 24 stycznia, 15 dzień 3 tydzień klata + bic + przedramie 1. pompki na poręczach 6xcc/6xcc/6x1,25/6x2,5/6x3,75/6x5/6x6,25/6x7,5 (mniej serii i nast. razem do 10kg) 2. wycisk na skosie 8p x 50/8p x 60/7p x 70 (ok) 3ss rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 +15p x 12 x 3 serie 4. uginanie [...]

Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Narazie dałem wiosło podchwyt wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X [...]

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 http://www.youtube.com/watch?v=mt6Dies_LUk http://www.youtube.com/watch?v=_yuSi277FRw http://www.youtube.com/watch?v=dDkGLiUKzaY http://www.youtube.com/watch?v=dgGiNdZt_cc Wg. Mnie ćwiczenie dobrze weszło, jest jeszcze trochę zapasu. 2. A. Unoszenie [...]

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5/ 56,5/ 55,5 [...]

TRENING 04.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 43 (poprzedni 40)/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) - tydz 7my jest: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: [...]

TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym @@-) ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) jest : 65% - 20 kg x 5 / 75 % - 22,5 [...]

http://img854.imageshack.us/img854/3231/1tydzienpt.png http://imageshack.us/a/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img805.imageshack.us/img805/8357/2tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 15 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 52,5kg 5 x 57,5kg 5 x 62,5kg 5 x 67,5kg Czuję się spoko, nie było problemów, mam nadzieję, że co tydzień tak będzie :) a nawet i większy [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj tak późno, bo zatrzymał mnie projekt z programowania C++, także lecę z wypiskami :) TRENING PLECY I BICEPS 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7,7,5 w ostatniej serii podchwyt, gorzej niż tydzień [...]